conclusion

 

nuestra conclusion es que es importante realizar activacion fisica por lo menos un calentamiento de 15 minutos. ya que nos ayuda a mejorarnos fisica y mentalmente, disminuye nuestra anciedad, el estres, la agrecividad, y la depresion.

Disminuye las enfermedades cardiovasculares,previene el desarrollo de hipertencion arterial,

reduce el riesgo de desarrollar diabetes y algunos tipos de cancer, fortalece los huesos, los musculos,mejora la autoestima y el estado de animo,aumenta la elasticidad y nos podemos mover mas, mejora la sirculacion de la sangre lo cual hace que disminuya la presion arterial, disminuye el riesgo de arritmias cardiacas,disminuye la produccion de acido lactico,los trigliceridos y ayuda a mantener un peso corporal saludable normaliza la tolerancia de glucosa,mejora los reflejos y nuestra cordinacion, mejora la postura y aumenta la fuerza osea lo cual en un tiempo despues hace que no padescamos de osteoporosis.

aunque la actividad fisica deve ser moderada ni hacer mucha ni muy poco la tenemos que acompañar de una sana alimentacion.

 

 

PARTE INICIAL O DE RELAJACION.

 

durante los movimientos de relajacion el cuerpo deve permanecer en un solo lugar

• se inhala y se exala con los brazos en la cadera aproximadamente 3 veces.

 

• estiramos los brazos hacia arriba

 

• doblando las piernas a la altura de la cadera y al mismo tiempo girando el pie,hacia enfrente y atras.

 

 

• bajar con los brazos estirados.

 

• estiramos las brazos de un lado a otro, hacia atras y hacia adelante consecutivamente.

 

 



• por ultimo volvemos a poner las manos en la cintura e inhalamos y exalamos.

 

 

 

ACTIVACION

• en la parte de activacion se inicia con una marcha o cualquier movimiento ligero que no implique mucha energia.

 

• despues se continua con movimientos de brazos intentando tocar las puntas de los pies o de un lado a otro.

 

• agarras los brazos por la parte de la espalda e inclinas tu cuerpo hacia delante levantando los brazos por la parte de atras.

 

• realizamos movimientos desplazando el pie derecho haci enfrente atras y lo mismo con el pie izquierdo 16 tiempos con cada pie.

 

• flexionar las piernas y caminar de izquierda a derecha y viseversa.

 

MOVIMIENTOS DE CALENTAMIENTO

MOVIMIENTOS DE ACTIVACION FISICA

PARTE DE CALENTAMIENTO

• primero tenemos que iniciar con movimientos de estiramiento de pies a cabeza.

• se tiene que mover todos los músculos del cuerpo de izquierda a derecha, de un lado a otro.

•  estiramiento de cuello, hombros y brazos.

• movimiento de cadera, piernas y pies.

 

QUE ES LA ACTIVACION FISICA

 ACTIVACIÓN FÍSICA

La activación física es una serie de movimientos que realizamos los seres humanos puede ser ligera,moderada o vigorosa. se refiere a todo tipo de movimientos la actividad física la realizan todos los seres que están en constante movimiento

la actividad física junto con una buena alimentación nos ayudan a ser mas ágiles y tener una buena autoestima, tiene beneficios tanto físicos como mentales o psicológicos.

los beneficios de la activación física son:

disminuye las enfermedades cardiovasculares, en mujeres previene a el cáncer de colon o de mama, fortalece los huesos, los músculos, te da una mejor autoestima te ayuda a nivel orgánico a nivel cardiaco, a nivel pulmonar a nivel metabólico, a nivel de la sangre, a nivel euro-endoctrino, al nivel del sistema nervioso, a nivel gastrointestinal, a nivel osteomuscular, a nivel psíquico.